เครื่องคำนวณวันเรปแม็กซ์ - คำนวณน้ำหนักสูงสุดที่คุณสามารถยกได้
เครื่องคำนวณวันเรปแม็กซ์ช่วยให้คุณคำนวณน้ำหนักสูงสุดที่คุณสามารถยกได้ในครั้งเดียว (1RM) โดยใช้ข้อมูลน้ำหนักที่ยกและจำนวนครั้งที่ทำซ้ำ เพื่อให้คุณสามารถวางแผนการฝึกซ้อมได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย.
วิธีการใช้เครื่องคำนวณนี้
- ใส่น้ำหนักที่คุณสามารถยกได้สำหรับหลายๆ ครั้ง
- เลือกหน่วยน้ำหนักที่คุณต้องการ (กิโลกรัมหรือปอนด์)
- ใส่จำนวนครั้งที่ทำซ้ำ (ระหว่าง 1-10)
- เลือกสูตรการคำนวณที่คุณต้องการ (ไม่บังคับ)
- คลิกคำนวณเพื่อดูผลลัพธ์ของคุณ
คุณสมบัติหลัก
- ตัวเลือกสูตรหลายแบบสำหรับการประมาณที่แม่นยำ
- รองรับทั้งกิโลกรัมและปอนด์
- การแสดงผลด้วยกราฟ
- ตารางเปอร์เซ็นต์และจำนวนครั้งที่ละเอียด
- การคำนวณทันทีด้วยการตรวจสอบความถูกต้องแบบเรียลไทม์
One Rep Max (1RM) คืออะไร?
One Rep Max (1RM) แสดงถึงน้ำหนักสูงสุดที่คุณสามารถยกได้สำหรับการทำซ้ำหนึ่งครั้งของการออกกำลังกายเฉพาะ โดยรักษารูปแบบที่ถูกต้อง มันแสดงถึงแรงสูงสุดที่กล้ามเนื้อของคุณสามารถสร้างได้ในความพยายามที่เต็มที่เพียงครั้งเดียว
กรณีการใช้งานทั่วไป
ออกแบบโปรแกรมฝึกความแข็งแรง: คำนวณเปอร์เซ็นต์การฝึกสำหรับขั้นตอนการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน
ติดตามความก้าวหน้า: ตรวจสอบการเพิ่มความแข็งแรงตามเวลา
การวางแผนการออกกำลังกาย: ออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพตามเปอร์เซ็นต์
การเตรียมตัวแข่งขัน: ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและติดตามความก้าวหน้า
คำถามที่พบบ่อย
ความถี่ในการทดสอบขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึกของคุณและระดับประสบการณ์ โดยทั่วไปแนะนำทุกๆ 8-12 สัปดาห์
สูตร Epley ถูกใช้กันอย่างแพร่หลายและให้การประมาณที่ดีสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม คุณอาจต้องลองสูตรต่างๆ เพื่อดูว่าสูตรใดใกล้เคียงกับผลการปฏิบัติจริงของคุณมากที่สุด
เครื่องคำนวณให้การประมาณที่มีความแม่นยำ 5-10% เมื่อใช้รูปแบบที่ถูกต้องและช่วงจำนวนครั้งที่ 1-10
เครื่องคำนวณนี้ทำงานได้ดีสำหรับการออกกำลังกายแบบผสมผสาน เช่น squats, deadlifts, bench press และ overhead press
แต่ละสูตรใช้วิธีการทางคณิตศาสตร์ที่แตกต่างกันและพัฒนาขึ้นโดยใช้ประชากรและการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน
ประกาศความปลอดภัย
โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่มีคุณสมบัติก่อนพยายามยกน้ำหนักสูงสุด รูปแบบที่ถูกต้องและความปลอดภัยควรเป็นสิ่งสำคัญที่สุดของคุณเสมอ
