수면 주기 계산기 | 최적의 수면 시간 찾기
수면 주기 계산기를 통해 최적의 취침 시간과 기상 시간을 계산해보세요. 90분 주기의 수면 사이클을 기반으로, 개운하게 일어날 수 있는 시간을 제안합니다. 원하는 기상 시간을 입력하면, 수면 주기를 고려한 취침 시간을 안내하여 건강한 수면 패턴을 유지할 수 있도록 도와줍니다.
수면 주기를 기준으로 최적의 취침 시간이나 기상 시간을 계산하세요. 각 주기는 약 90분입니다.
당신의 수면 일정
수면 주기 이해하기
수면 주기는 일반적으로 약 90분 동안 지속되며 다음 단계로 구성됩니다:
- 얕은 잠 (N1)
- 깊은 잠 (N2)
- 깊은 잠 (N3)
- REM 수면
수면 팁
- 일관된 수면 일정 유지하기
- 잠들기 전 화면 피하기
- 침실을 시원하고 어둡게 유지하기
- 저녁에 카페인 섭취 제한하기
자주 묻는 질문
수면 주기는 몸이 다양한 수면 단계를 거치게 하여 각각 특정한 목적을 수행하도록 합니다. 완전한 주기를 완료하면 깊은 수면이나 REM 수면 단계를 방해하지 않고 더 상쾌하고 경쾌한 기분으로 일어날 수 있습니다.
대부분의 성인은 밤에 4-6개의 완전한 수면 주기가 필요하며, 이는 6-9시간의 수면에 해당합니다. 이상적인 수면 주기 수는 개인에 따라 다르며, 나이, 활동 수준, 전반적인 건강 상태와 같은 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다.
주기 사이에 깨어나면 더 오랜 시간 잠을 잤더라도 피곤하고 졸린 느낌이 들 수 있습니다. 이것이 바로 완전한 주기의 끝, 더 가벼운 수면 단계에서 일어나도록 노력해야 하는 이유입니다.
